CARA MENGECILKAN PERUT

Halo temen kali ini saya ingin membagi informasi tentang bagai mana sih cara menghilakan perut buncit, tentu temen semua merasa tidak pede atau risih terhadap perut buncil kali ini saya mau membagi informasi bagai mana caranya mengecilkan perut selamat mencoba ya semua semoga BERHASIL
Tapi ingat kaliah harus yakin dan tekun menjalankan nya langsung saja

1. Hindari Hal-Hal Yang Di Bawah ini

• Hindari melewatkan makan, jadi Anda harus makan minimal 3x sehari, tapi tentu saja dengan kalori rendah tapi penuh dengan nutrisi.

• Hindari minum minuman beralkohol, jika Anda kesulitan, kurangin konsumi minuman beralkohol Anda

• Jangan diet dengan berpantang mengkonsumsi protein.

• Jangan makan (makan malam ataupun makanan ringan) kurang dari 3 jam sebelum anda tidur, jadi jika jam tidur anda adalah jam 22, maka makan makan anda maksimal adalah jam 19.

• Tidur yang cukup,kurang tidur termasuk kebiasaan yang bertentangan dengan tips mengecilkan perut , tiap hari orang dewasa memerlukan waktu 6-7 jam tidur untuk beristirahat setelah seharian beraktifitas. 

• Makan sarapan sekitar 200 kalori. Hal ini dapat terdiri dari sepotong roti panggang dengan sedikit selai, satu butir telur dadar dan setengah gelas susu. 

• Makan makanan ringan yang menyehatkan, buah buahan segar, serat yang ada pada buah buahan segar akan membikin Anda lebih lama kenyang.

• Makan siang sekitar 400 kalori. kira kira seukuran setengah dari rata rata porsi orang orang indonesia ketika makan siang.

• Jika setelah 2 atau 3 jam dari makan siang tersebut Anda sudah merasa lapar kembali maka silakan anda ambil buah buahan segar sebagai snack Anda.

• Makan malam cukup 400 kalori saja. Ini biasanya makanan yang paling sulit untuk menjaga 400 kalori, terutama jika Anda makan diluar, segera ingatlah anda sedang mencoba cara mengecilkan perut buncit

2. Lakukan yang di Bawah Ini

• Minum air yang banyak
  Jika kepenuhan perut disebabkan oleh penyimpanan air, Anda sebenarnya dapat mengurangi masalah tersebut dengan minum air lebih banyak. Hal ini akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang keluar dari sistem. Minum lebih banyak air juga menjamin fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan produk sampah. Jangan merubah konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut menggelembung.
• Makan perlahan-lahan
  Hindari makan cepat, karena ketika Anda menelan terlalu cepat, setidaknya udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu penggelembungan perut. Selalu duduk saat makan dan kunyah makan secara perlahan-lahan. Makanan yang tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil tidak dapat dicerna dengan sempurna yang kemudian menghasilkan banyak gas yang menimbulkan penggelembungan.
• Mengurangi konsumsi garam
  Terlalu banyak garam dalam diet menambah ektra sodium terhadap cairan tubuh yang memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari sel. Akibatnya perut terasa penuh dan menggelembung.
•  Konsumsi serat yang tepat dalam jumlah cukup
  Serat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk mengimbangi penyimpanan air yang menyebabkan penggelembungan, makanlah serat dalam buah-buahan seperti apel dan pear yang memiliki banyak kandungan air.
• Awasi pengobatan
  Perut yang mengembang adalah efek samping dari konsumsi obat. Aspirin kadang-kadang menyebabkan masalah perut yang memicu sembelit dan penggelembungan, termasuk pil kontrasepsi.
• Hindari sembelit
  Sembelit didefinisikan sebagai memiliki lebih sedikit dari tiga kali buang air besar dalam seminggu atau jika terlibat ketegangan. Sebagai akibat perut terasa menambah besar. Untuk merangsang isi perut, tingkatkan konsumsi serat dari buah-buahan dan sayuran, lakukan secara gradual untuk menghindari fermentasi dan produksi gas yang berlebihan.
• Olahraga
  Olahraga memang salah satu cara yang wajib ditempuh untuk menghilangkan si perut buncit. Olahraga akan membantu menggerakkan cairan dalam perut yang dapat menyebabkan perut besar dengan mendorongnya keluar dari jaringan dan masuk aliran darah dimana akan dilkeluarkan sebagai keringat atau dibawa ke empedu untuk dikeluarkan sebagai urine. Olahraga yang disarankan antara lain aerobik

3. Olah Raga Serupa Perut Gak Buncit Cukup Beberapa Menit Saja

Kali ini saya mau memberi beberapa olah raga yang cocok untuk mengecilkan perut

1. Cukup 5 menit lakukan gambar di bawah ini selama tapi ingat kawan-kawan sebelum lakukan olah raga sebaiknya pemanasan dlu agar otot tidak kaku danlentur supaya anda tidak merasa sakit saat melalukan olahraga di bawah ini

Lakukan kan olah raga di sana selam cukup 1 menit saja 

Dan setelah lakukan gambar pertama lalu gamabra yang di atas 1 menit

kemudian Gambar di atas 1 menit

gambar yang di atas berlari di tempat terserah deh mau di dalam ruangan selama 1 menit

kemudian lakukan gambardi atas selam 1 menit dan jika telah melakukan olah raga di atas agar tidak secepatnya istirahat jika perlu anda dapat mengerakan badan perlahan2 seperti mengerakan tangan ada ke atas dan kebawah atau menghayunkan tanggan anda ke atas dan ke bawah  jika sudah anda lakukan hl tersebut sebaiknya minumlah air panas supaya keringatnya lebih banyak kelua sekian dulu info dari saya terima kasih

SEMOGA BERHASIL!!!!